久坐办公室的你，是不是经常会感到腰酸背痛？偶尔运动一下，身体肌肉的酸痛感反而到达了顶峰？

北京思足个人家庭式 如果出现以上现象，千万不要不重视，身体在给你发信号呢！

北京男士思足运动前后以及久坐之后，身体会各种“不服”，说明你需要放松一下肌肉啦！这时候咱就掏出一个按摩神器——泡沫轴（也称瑜伽柱），毕竟去按摩店不如把按摩师请回家！

泡沫轴使用起来很简单，就是把身体需要放松的部位压在上面（不同纹路作用不一样），用体重施加压力，然后缓缓滚动，就能让原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐恢复柔软。

那么泡沫轴到底可以用在哪些部位呢？来，超详细教程送给你！没事跟着一起练，不但能放松身体，还有美化曲线的奇效~可别光收藏啊。

ps：以下说的滚动是人动，不是泡沫轴动。

1、小腿（锻炼小腿肌群）

北京思足预约坐姿，将小腿放在泡沫轴上，腹部收紧，双手伸直支撑于身体后方，双手用力带动身体移动，滚动范围为脚踝到膝盖以下。

如果觉得按摩的压力不够，可以将另一条腿压在进行滚动的腿上。这项锻炼有助于消除腿部多余肌肉，美化腿部曲线。跑完步之后滚一滚，肌肉腿就biu一下消失了！

2、臀部（锻炼臀肌和梨状肌）

北京思足AA屋里坐于泡沫轴上，一条腿弯曲支撑，同样用双手带动身体移动，使泡沫轴在臀部和大腿间来回滚动。

爱北京APP下载这项练习锻炼的是臀部的肌肉和臀部外侧的梨状肌，这些肌肉能维持臀部和腿部的稳定，长期按下来臀腿曲线也会更好看哦。

3、胸椎（锻炼中背部和上背部）

双腿屈膝，将泡沫轴置于肩胛骨下方，并双手抱胸或抱头，双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在肩关节和背中部的范围内来回滚动。

这项练习能缓解中上背部即胸椎的紧张感，提升灵活度，能帮助你保持直立的跑姿和正确的呼吸，同时也能开肩美背，提升气质！

4、腰椎（锻炼腰背部肌肉）

将泡沫轴置于后腰部分，双手前伸展开身体，腰背部在泡沫轴上来回滚动。

北京思足预约此项练习能改善腰背部的张力，使跑步的时候通过这部分脊柱所传达的力量能更加均衡，最大限度地减少背部的疼痛，跑完步就不会老是腰酸背痛啦~

5、大腿外侧（锻炼阔筋膜张肌和髂胫束）

单手支撑侧卧，身体侧压在泡沫轴上，滚动你外侧的大腿，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动。若觉得按摩的压力不够，可以将着地的腿部放到正在滚动的腿上。

这项练习能有效放松大腿的阔筋膜张肌以及大腿外侧的纤维组织带一一髂胫束。这两块区域是跑步的时候容易感到紧张的地方。

6、手臂（锻炼肱三头肌）

右侧卧，将泡沫轴放在右手臂靠近腋下的位置，右手肘曲支撑头部，在手肘至腋窝区域来回滚动。

这项练习能锻炼到手臂的肱三头肌，有助于塑造手臂线条的力量美感！

泡沫轴就是一个能随时随地召唤出来的按摩师，效果谁用谁知道！在运动完后使用，身体立马恢复成运动之前的自如程度。

当然选对泡沫轴也特别重要，推荐用这种带有两种按摩区位的，毕竟在合理的价格范围之内，谁不想多享受一种按摩体验呢？