北京思足14个瑜伽体式的正确发力图,一看就秒懂!(收藏级)

2022-09-23 08:20:20
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瑜伽,练对了对身体是一种疗愈!但练错了对身体就是一种损伤!我们练习每一个北京思足瑜伽体式,一定要在正位的基础上练习,这样才能收获健康!




今天分享北京思足14个瑜伽体式的正确发力图给大家,一看就秒懂,赶紧收藏起来!


1、山式站立



  • 注意让耳垂、肩膀、股骨大转子
  • 以及踝关节保持在一条直线
  • 骨盆不要向前倾、肋骨、下颌内收


2、下犬式



  • 练习下犬式时注意尽量不要弓背
  • 保持十指有力展开推地、脊柱延展
  • 骨盆向前转动,坐骨向后向上
  • 可以适当弯曲膝盖、踮起脚跟


3、斜板式



  • 练习斜板式最忌讳踏腰
  • 保持核心启动、肩胛骨饱满向上


4、四柱支撑



  • 练习四柱支撑时最好不要撅起屁股
  • 压低肩膀,这样肩部会特别受力
  • 可以选择双膝跪地版本做退阶练习


5、上犬式



  • 很多人在练习上犬式时双肩会耸起来
  • 注意肩膀向后向下绕动
  • 胸腔、锁骨充分展开向前推,核心启动


6、单腿下犬式



  • 练习单腿下犬式时注意髋部保持中立
  • 如果抬起那条腿髋部后伸能力比较差
  • 那做到自己可以到的位置就可以


7、低弓步



  • 低弓步注意前侧屈膝腿不要超过脚尖
  • 同时注意启动核心,保持脊柱延展状态


8、骑马式



  • 练习骑马式注意骨盆不要向前倾
  • 都市体验北京app这样会增加腰椎负担,应适当卷尾骨


9、侧角式



  • 侧角伸展式,腿外侧有力下压地面
  • 爱北京APP下载延展侧的手不要弯曲,向远处延展


10、双腿背部伸展



  • 练习双腿背部前屈时尽量不要弓背
  • 骨盆注意向前转动,或垫高坐骨
  • 北京思足AA屋里注意尽量保持脊柱延展状态即可


11、船式



  • 北京思足预约练习船式很多人骨盆后倾导致含胸弓背
  • 尽量让骨盆向前转动让背部挺直
  • 如果没办法做到就利用瑜伽砖或伸展带


12、反台式



  • 反台式注意胸腔充分打开向上推
  • 同时保持核心收紧、耻骨向上提
  • 双脚脚趾尽量向下压地,大腿前侧启动


13、坐姿脊柱扭转



  • 坐姿扭转时注意双侧坐骨有力向下扎根
  • 吸气,让脊柱充分向上延展,不要弓背
  • 呼气时让脊柱像拧毛巾那样螺旋状扭转


14、下蹲祈祷式



  • 练习下蹲祈祷式如果脚跟无法着地
  • 可以在脚跟下方垫瑜伽砖
  • 启动核心,让背部保持挺直状态


正确地北京思足个人家庭式瑜伽练习有益身心,错误地瑜伽练习伤害身心


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